多吃减肥有食谱的做法

来源:http://www.timer-motor.com 作者:美食达人 人气:178 发布时间:2019-05-10
摘要:  去中国菜谱网首页 在平常的饮食习惯中,如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少,也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对于人体健康是无法估量的,这就意味着糖、麦片、玉米固然对

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在平常的饮食习惯中,如果身体摄入水果和蔬菜的数量太少,也会影响身体健康。水果和蔬菜的价值对于人体健康是无法估量的,这就意味着糖、麦片、玉米固然对于人体的营养补充有非常重要的意义,但人体每天还需要5到10份水果和蔬菜。

传统的看法认为,要减肥就必须节食。然而,美国的一位名叫迪安·奥尼什的医生对此提出挑战,他宣称自己找到了一种多吃减肥的灵丹妙药。他在刚出版的一本《多吃减肥》的书中指出,当改变了食物结构而大量吃蔬菜时,进食多少就无关紧要了。
澳门新葡萄京集团3522,  奥尼什认为,应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果,直到有饱和感觉,这样有利于肠道的蠕动。他向人们推荐的食谱是:
    早餐:谷物食品、脱脂酸牛奶、新鲜水果、新桔汁和一杯热饮。
  午餐:烤土豆、充足的蔬菜,用柠檬、龙蒿和其他新鲜水果调治的色拉。
  晚餐:西红柿酱加茄泥拌面条、扁豆汤、绿色色拉、全麦面包和葡萄泡梨。
  奥尼什说肉类食品很容易转化成脂肪在人体内储存起来,而蔬菜和水果中的蛋白质或碳水化合物却不易转化成脂肪。特别是不含糖份的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的其他蔬菜或水果所含的热量。
  奥尼什一针见血地指出,当进食量减少时,人体新陈代谢的速度就会降低;而新陈代谢的速度下降,就会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安,还会造成某种程度的营养不良。解决的方法就是改变所吃食物的种类,多吃蔬菜和水果。这样,进食时摄入的数量和以前相等,虽然摄入的热量减少了,但新陈代谢的速度不会下降,从而使人保持身心健康和精力充沛。 

饮水太少影响新陈代谢

吃饭的时候应该细嚼慢咽,享受美食的味道,这样大脑就有足够的时间意识到你正在吃饭,也可以给你的身体发出你是否吃饱了的信号。如果你早餐或午餐的时间有限,只给自己准备一小份饭菜,这样,即使你很快就吃完了,身体也不会摄入多余的热量。

包括人类的所有生命体中,水是维持生命形式所必需的。这不再是什么秘密。如果一个人一天内不喝足够的水,新陈代谢就会慢下来,可能导致体重增加,因为水是所有新陈代谢功能所必需的,连消耗热量都需要水。

睡前吃东西影响睡眠

吃得太快会摄入多余热量

饿着不吃更容易堆积脂肪

吃水果和蔬菜太少损失营养

不吃早餐害处多

一个人应该在一天内喝大量的水。每人一天应该喝下8到10杯水,如果你经常锻炼,可能需要喝更多的水。

早餐时可以喝一碗麦片和一杯低脂肪酸奶酪,或者吃个荷包蛋和面包,当然也吃点新鲜蔬菜和水果。

暴饮暴食让你变胖

假设你挨饿是想保持身材苗条,那么你需要重新考虑一下你的食谱,制定一个饮食计划,根据自己的锻炼强度确定食谱。你应该确定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗粮,也包括肉和鱼。最好的减掉脂肪的方法是规律饮食和有规律的锻炼,绝对不能通过剥夺你体内的热量和营养来减肥。

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