减肥不能只看体重 做到这4点降低你的体脂率

来源:http://www.timer-motor.com 作者:运动健康 人气:186 发布时间:2020-04-08
摘要:由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福, 减肥 也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的 知识 ,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降

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由于生活质量提高,吃多动少,很多人的身体都有些发福,减肥也成为了他们茶余饭后的必聊话题。但是对于减肥的知识,知道的却并不多。如果你还是认为只要站到称上,体重下降,就算减肥成功,那就大错特错了。

身边肥胖的人越来越多,相信你也跟小hi一样,但是目前大家最熟悉的减肥方式,也能接受,最常用的,还是跑步。只要一想到健身,想到运动,第一个蹦出来的词,肯定是跑步。确实,跑步随时随地可以进行,并且轻松简单,但对于想用跑步来燃烧脂肪,可能你坚持跑一个月,也没有太好的效果。

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虽然说有氧运动是减脂的重点运动,但是想要跑步减脂,一方面你要控制饮食,另一方面你要找到跑步的正确方法,等会下面跟大家分享。其实对于减脂,小编更推荐大家下载hi运动APP,这个APP简单智能,你只需要输入你的身高、体重和你的运动目标,例如瘦肚子,练腹肌等,系统就会给你定制专属健身方案。

减肥并不是减体重,我们减肥的目的是要降低自己的体脂率。体脂率是你身体脂肪占总体重的比例,也就是说,我们减肥是要把脂肪减下去。那么如何知道自己的体脂率呢?其实也很简单,下面小hi推荐2种你可以马上实施的方法。

下载hi运动的方法,关注hi运动健身微信,在底部的菜单上就有下载APP按钮,非常方便。

第一种:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。

下面来给大家说说关于跑步减脂的几个误区:

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误区1:始终维持相同的跑步强度

第二种:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

身体是一个很神奇和机器,如果你一件事日复一日的去执行,不管是运动还是工作,过程就会变得越来越简单,跑步对身体的习惯也是如此,哪怕你每天出一样多的汗,可能只有前两周有效果,后面基本上就看不到效果了。

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当然,跑步是很好的运动,可以锻炼心肺能力,建议一周3次跑步,其他的可以改成做hiit运动,或者改为力量训练,一定会对你的减脂有更大的效果。

了解自己的体脂率后,我们就可以开始减肥在大业了,减肥有没有效果,你可以隔一个月测一下体脂率,体脂率下降,就证明减肥效果明显。

误区2:加长跑步的时间

最有效的减肥,只要做到下面四点,控制饮食澳门新葡萄京集团3522, 有氧运动 力量训练 充足的休息,肯定能成功的减肥。下面就针对每一点都简单的讲一下。

加长跑步的时间,加至1小时,甚至2小时,如果你的目标是燃脂,其实并没有多大的意义,因为有研究指出,在短时间内进行较强的运动训练和长时间做低强度的训练,在燃脂上,前者的效果会更好。这也是为什么越来越多的人选择跳hiit课程。

1、控制饮食

不过还是想说,心肺能力是健身的重要关键,跑步对于增加心肺能力,有很大的帮助。

导致我们肥胖的原因,很大程度是由我们的饮食问题导致的。所以想要减肥,控制和调整饮食就是重中之重了。健康的饮食追求清淡,少盐,少油炸,肉食以蛋白质高的为主,例如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。少吃多餐,平时一日三餐,如果条件允许,可以变成一日五餐,但正餐的主食就要少一些。

误区3:过于关注卡路里的燃烧

重点说明一下,控制饮食不是让你节食。节食这种极端的做法,只会让你身体变差,而且还会让你变得更胖。

现在很多的软件,在跑步的时候都记录了卡路里,你在跑步的时间确实是燃烧了较多的卡路里,但是那么并不能算太多。因为你平时睡觉、站立、吃饭或者动脑思考,都在燃烧大量的卡路里,而你跑步的一个小时,燃烧的卡路里完全比不上日常的活动量。

只要了解了健康的饮食结构,平时也不太限制自己,在吃饭的时候,想想自己正在减肥,自然而然的就会控制下来了,至于饮料和零食,就早早的拉入黑名单吧。

当然,不是说不需要运动,只是想说没必要过于注意卡路里,建议大家平时生活中少坐多动,饮食上面追求健身饮食,减少卡路里的摄入。

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