在家就能练出胸肌 3个俯卧撑就够了

来源:http://www.timer-motor.com 作者:运动健康 人气:147 发布时间:2020-04-08
摘要:很多男生都想拥有完美胸肌,但是又没有条件去健身房,那么怎么样才能练出胸肌呢?其实我们在家就能练胸肌,只要做这三个俯卧撑就可以了。XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专

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很多男生都想拥有完美胸肌,但是又没有条件去健身房,那么怎么样才能练出胸肌呢?其实我们在家就能练胸肌,只要做这三个俯卧撑就可以了。XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多男生都想拥有完美胸肌,但是又没有条件去健身房,那么怎么样才能练出胸肌呢?其实我们在家就能练胸肌,只要做这三个俯卧撑就可以了。

胸肌分为上胸、中胸和下胸,我们平常的标准俯卧撑,练的就是中胸,所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑,把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸肌分为上胸、中胸和下胸,我们平常的标准俯卧撑,练的就是中胸,所以我们要加入上斜和下斜俯卧撑,把上胸和下胸也一起训练。这样就能做到完美练胸了。

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三个俯卧撑动作,每个动作做3组,每组12次,一共108个俯卧撑。刚开始无法完成,可以采用跪姿进行,这个对于训练胸肌效果非常明显的。

三个俯卧撑动作,每个动作做3组,每组12次,一共108个俯卧撑。刚开始无法完成,可以采用跪姿进行,这个对于训练胸肌效果非常明显的。XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果需要做俯卧撑的同时,帮忙喊节奏,可以关注hi运动健身微信,回复“8分钟”或者“p4p”,系统就会推送给你8分钟胸肌训练,可以跟着他的节奏做,非常舒适。

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动作一:标准俯卧撑

动作一:标准俯卧撑 XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。3

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。3XpG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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