减脂是大众需求,现代生活水平的提高,越来越多的人都会有一些肥胖。
生活节奏的加快,我们减肥的效率也随着增加,不然哪有时间锻炼啊?
hiit高强度间歇训练就是根据这种生活需求研发出来的训练方法,特点就是不限场地,不限器材,时间短,效率快。
通过严格的运动与休息时间比,在短时间内通过高强度的运动把心率提升到燃脂心率,达到燃脂的目的。
比传统的有氧运动方式更简洁有效。
时间短效率高:
澳门新葡萄京集团3522,传统的有氧运动需要连续运动30分钟以上才开始燃烧脂肪,前30分钟基本消耗的是身体内的糖类,之后才开始消耗脂肪。
而hiit通过力量动作组合,在开始就通过肌肉的力量训练消耗了糖类,快速开始燃脂,节约了大量时间。
课程难度随意调整:
hiit的课程难度可以很方便的调整,只用控制好运动时间与休息时间的比例,就可以改变课程的难度,如一般难度为运动20秒,休息20秒,增加难道就减少10秒的休息,降低难度就增加10秒的休息。
目前比较流行的hiit操课就是T25了,每节课运动25分钟 4分钟的全身拉伸,在燃脂的过程中,也能很好的通过拉伸教程对身体塑形,每个动作都有简单版的替换动作,适合新手学习进阶。
关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就能获得全部课程计划,为你身体燃脂效率加倍。
今天也来介绍一组hiit训练课程,一共5个动作,跟以往不同的是,这套课程设计有略微变化。
5个动作之间尽量不休息或者少休息,所有动作做完算一轮,一共进行5轮训练,每轮之间休息30-60秒。
强度有点高,如果适应不了,可以从t25开始练习。
注意:运动前请先热身,如慢跑5-10分钟。
一、箭步蹲(每侧10次)
三、深蹲 10次
四、卷腹 10次
五、开合跳 10次
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