5x10超级燃脂计划!效率是跑步的3倍以上澳门新葡

来源:http://www.timer-motor.com 作者:运动健康 人气:85 发布时间:2020-04-16
摘要:减脂是大众需求,现代生活水平的提高,越来越多的人都会有一些肥胖。 生活节奏的加快,我们 减肥 的效率也随着增加,不然哪有时间锻炼啊? hiit高强度间歇训练就是根据这种生活

减脂是大众需求,现代生活水平的提高,越来越多的人都会有一些肥胖。

生活节奏的加快,我们减肥的效率也随着增加,不然哪有时间锻炼啊?

澳门新葡萄京集团3522 1

hiit高强度间歇训练就是根据这种生活需求研发出来的训练方法,特点就是不限场地,不限器材,时间短,效率快。

通过严格的运动与休息时间比,在短时间内通过高强度的运动把心率提升到燃脂心率,达到燃脂的目的。

比传统的有氧运动方式更简洁有效。

时间短效率高:

澳门新葡萄京集团3522,传统的有氧运动需要连续运动30分钟以上才开始燃烧脂肪,前30分钟基本消耗的是身体内的糖类,之后才开始消耗脂肪。

而hiit通过力量动作组合,在开始就通过肌肉的力量训练消耗了糖类,快速开始燃脂,节约了大量时间。

课程难度随意调整:

hiit的课程难度可以很方便的调整,只用控制好运动时间与休息时间的比例,就可以改变课程的难度,如一般难度为运动20秒,休息20秒,增加难道就减少10秒的休息,降低难度就增加10秒的休息。

目前比较流行的hiit操课就是T25了,每节课运动25分钟 4分钟的全身拉伸,在燃脂的过程中,也能很好的通过拉伸教程对身体塑形,每个动作都有简单版的替换动作,适合新手学习进阶。

关注hi运动健身微信号(hiydjs),回复“t25”就能获得全部课程计划,为你身体燃脂效率加倍。

澳门新葡萄京集团3522 2

今天也来介绍一组hiit训练课程,一共5个动作,跟以往不同的是,这套课程设计有略微变化。

5个动作之间尽量不休息或者少休息,所有动作做完算一轮,一共进行5轮训练,每轮之间休息30-60秒。

强度有点高,如果适应不了,可以从t25开始练习。

注意:运动前请先热身,如慢跑5-10分钟。

一、箭步蹲(每侧10次)

澳门新葡萄京集团3522 3

二、俯卧撑(10次,做不了标准的可以换成跪姿俯卧撑

澳门新葡萄京集团3522 4

三、深蹲 10次

澳门新葡萄京集团3522 5

四、卷腹 10次

澳门新葡萄京集团3522 6

五、开合跳 10次

澳门新葡萄京集团3522 7

本文由澳门新葡萄京集团3522发布于运动健康,转载请注明出处:5x10超级燃脂计划!效率是跑步的3倍以上澳门新葡

关键词:

上一篇:9个动作降体脂率!让腹肌重见天日

下一篇:没有了

最火资讯