手臂纬度上不去了?改变动作组次可以突破瓶颈

来源:http://www.timer-motor.com 作者:运动健康 人气:53 发布时间:2020-04-23
摘要:科学研究表明,增肌时,每组8-12次能让肌肉得到最快生长。 随着力量的提高,后面你就能完整做完5组5次锻炼,这时,再加2-4千克,如此反复。 加重后,先做2组5次锻炼,不要多做,然

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科学研究表明,增肌时,每组8-12次能让肌肉得到最快生长。

随着力量的提高,后面你就能完整做完5组5次锻炼,这时,再加2-4千克,如此反复。

加重后,先做2组5次锻炼,不要多做,然后根据身体感觉来调整重量。

例如:你现在45kg曲杠弯举每组10次没效果了,可以加9kg,每组降到5-6次。

这里我们追求的并不是最好的增肌效果,而是重新刺激肌肉纤维。

因此,在增肌进入平台期时,我们可以,也应该改变我们的训练方式。

力量水平提高后,你就能继续提高组次,从而重新达到增肌的目的。

由于身体状态,锻炼进度的变化,增肌组次不一定永远能让你的肌肉任何时候都获得增长。

不过,科学并不代表着绝对有效。

长期锻炼的朋友一定也知道,长期同样的训练方式会导致身体产生“惰性”。

注意在训练时优先选择多关节动作。

在5组5次训练法下,组间休息2分钟,重量调整为6RM。

如果你还不了解RM,可以如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“RM”就可以获得在线RM测算计算器,指导你测量自己的RM重量。

比如弯举换为负重反手引体向上,调动更多肌肉来达到提升力量的目的。

首先,我们要突破自己的舒适区,让肌肉获得进一步刺激,此时,我们就要抛弃“科学组次”

如果你测过自己的1RM重量,可以根据1RM来更科学地调整锻炼配重。

更科学地解释是,在这样的锻炼组次下,维度虽然不会增加,但你的力量能获得更好的提升。

现在比较流行的方法是5组5次训练法。

维度上不去的解决办法:

在保证正确姿势的前提下,加磅加重量,降低动作组次。

手臂维度上不去了?换种方式刺激你的肌肉,方法很简单,只需要调整下锻炼组次即可!

在增肌训练中,大家一定对增肌组次并不陌生。

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