科学研究表明，增肌时，每组8-12次能让肌肉得到最快生长。
随着力量的提高，后面你就能完整做完5组5次锻炼，这时，再加2-4千克，如此反复。
加重后，先做2组5次锻炼，不要多做，然后根据身体感觉来调整重量。
例如：你现在45kg曲杠弯举每组10次没效果了，可以加9kg，每组降到5-6次。
这里我们追求的并不是最好的增肌效果，而是重新刺激肌肉纤维。
因此，在增肌进入平台期时，我们可以，也应该改变我们的训练方式。
力量水平提高后，你就能继续提高组次，从而重新达到增肌的目的。
由于身体状态，锻炼进度的变化，增肌组次不一定永远能让你的肌肉任何时候都获得增长。
不过，科学并不代表着绝对有效。
长期锻炼的朋友一定也知道，长期同样的训练方式会导致身体产生“惰性”。
注意在训练时优先选择多关节动作。
在5组5次训练法下，组间休息2分钟，重量调整为6RM。
如果你还不了解RM，可以如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号，回复“RM”就可以获得在线RM测算计算器，指导你测量自己的RM重量。
比如弯举换为负重反手引体向上，调动更多肌肉来达到提升力量的目的。
首先，我们要突破自己的舒适区，让肌肉获得进一步刺激，此时，我们就要抛弃“科学组次”
如果你测过自己的1RM重量，可以根据1RM来更科学地调整锻炼配重。
更科学地解释是，在这样的锻炼组次下，维度虽然不会增加，但你的力量能获得更好的提升。
现在比较流行的方法是5组5次训练法。
维度上不去的解决办法：
在保证正确姿势的前提下，加磅加重量，降低动作组次。
手臂维度上不去了？换种方式刺激你的肌肉，方法很简单，只需要调整下锻炼组次即可！
在增肌训练中，大家一定对增肌组次并不陌生。
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